Spinte bastone
Arciere in ginocchio al muro
POSIZIONE: mantenere spalla, braccio, anca, ginocchio e piede aderenti alla parete ESECUZIONE: movimento lento e controllato, il focus è la rotazione del tronco con la cervicale che ruota mantenendo lo sguardo sulla mano. raggiunta la massima rotazione del tronco se non richiesto non forzare la spalla in abduzione
Arciere da seduto su sgabello
POSIZIONE: bacino ,anca, ginocchio e piede aderente alla parete ESECUZIONE: lenta con la cervicale e il capo che seguono il braccio teso che fa da riferimento alla rotazione del tronco
Apertura braccia sul tubo
POSIZIONE: da supini su foam roll ESECUZIONE: eseguo delle croci “libere” tenondo l’equilibrio sul foam roll
Gambe a lato unite + palla
Questo esercizio rinforza gli addominali e modella le gambe. Posizione di partenza: Sdraiati a terra sulla schiena, tieni le ginocchia piegate a 90 gradi e le gambe unite. Tieni una palla tra le mani, con le braccia tese verso l’alto. Azione: Espirando (butta fuori l’aria), porta le gambe unite verso un lato (destro o sinistro) […]