Questo esercizio rinforza gli addominali e modella le gambe.
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- Posizione di partenza: Sdraiati a terra sulla schiena, tieni le ginocchia piegate a 90 gradi e le gambe unite. Tieni una palla tra le mani, con le braccia tese verso l’alto.
- Azione: Espirando (butta fuori l’aria), porta le gambe unite verso un lato (destro o sinistro) e contemporaneamente porta la palla verso il lato opposto per creare una torsione del busto.
- Ritorno: Inspira (prendi aria) e torna al centro. Ripeti dall’altra parte.
Punti chiave per l’esecuzione
- Addome attivo: Tieni la pancia sempre in dentro. Pensa di tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale.
- Controllo: Non far toccare le gambe a terra quando le sposti di lato. Il movimento deve essere lento e controllato.
- Respiro: Aiuta i muscoli buttando fuori l’aria nello sforzo maggiore.