Allungamento catena anteriore in piedi mano al trx
1. Posizione di partenza Regola il TRX a circa mezza altezza o sopra la vita. Afferra le maniglie e dai le spalle al punto di ancoraggio. Fai un piccolo passo in avanti con i piedi uniti. 2. Il movimento Tieni le braccia tese verso l’alto e leggermente aperte a “V”. Spingi il bacino in avanti, […]
Allungamento catena anteriore ostacolista mano al muro
Posizione di partenza: Mettiti in ginocchio e fai un grande passo avanti con una gamba (posizione del “cavalier servente”). Il ginocchio davanti è piegato a 90 gradi e il piede è ben saldo a terra. Appoggio: Posiziona il ginocchio della gamba dietro su un tappetino morbido. Metti la mano del lato arretrato (o entrambe le […]
Allungamento catena anteriore brachiale da supino
La Posizione di Partenza Sdraiati supini (a pancia in su) su un tappetino comodo. Piega le ginocchia e tieni i piedi ben piantati a terra per proteggere la zona lombare. Mantieni la testa ben allineata, senza sollevare il mento verso l’alto. Il Movimento Posiziona le braccia: Distendi le braccia a terra a circa 45 gradi […]
Allungamento catena anteriore panca 45°
Posizionati a pancia in giù: Sdraiati sulla panca inclinata a 45°, assicurandoti che il petto e le spalle sporgano leggermente oltre il bordo superiore. Sistema le gambe: Appoggia le punte dei piedi saldamente a terra o sui sostegni della panca, tenendo le gambe ben distese. Distendi le braccia: Porta le braccia completamente distese davanti a […]