La Posizione di Partenza
- Sdraiati supini (a pancia in su) su un tappetino comodo.
- Piega le ginocchia e tieni i piedi ben piantati a terra per proteggere la zona lombare.
- Mantieni la testa ben allineata, senza sollevare il mento verso l’alto.
Il Movimento
- Posiziona le braccia: Distendi le braccia a terra a circa 45 gradi rispetto al corpo. Gira i palmi delle mani verso il soffitto.
- Estendi le dita: Allunga le dita delle mani e spingi le spalle verso il basso, allontanandole dalle orecchie.
- Ruota e allunga: Ruota le braccia verso l’esterno (verso il pavimento) finché non senti tirare il petto e la parte interna del bicipite.
- Respira: Fai respiri lenti e profondi. Quando espiri (butti fuori l’aria), immagina di voler appiattire tutto il corpo al suolo, allungando le braccia come se qualcuno le stesse tirando dai polsi.