- Posizionati a pancia in giù: Sdraiati sulla panca inclinata a 45°, assicurandoti che il petto e le spalle sporgano leggermente oltre il bordo superiore.
- Sistema le gambe: Appoggia le punte dei piedi saldamente a terra o sui sostegni della panca, tenendo le gambe ben distese.
- Distendi le braccia: Porta le braccia completamente distese davanti a te, in linea con il corpo. Se vuoi aumentare l’intensità, puoi portarle a candeliere (gomiti piegati a 90° e mani rivolte verso l’alto).
- Allunga e respira: Inspira a fondo ed espira lentamente. Mentre espiri, spingi le spalle e le braccia leggermente verso l’alto e indietro. Cerca di allungare l’addome e di aprire il petto.
- Mantieni la posizione: Tieni l’allungamento per circa 30-60 secondi. Respira in modo calmo e profondo.
